Диета Скарсдейл
ЗАКУСКА (ЕДНА И СЪЩА ЗА ВСЕКИ ДЕН)
Eдин грейпфрут или някакъв плод на сезона
Една препечена филийка пълнозърнест хляб
Чаша кафе или чай без захар, мляко и сметана
ПОНЕДЕЛНИК
Обяд
- Нарязани домати
- Студени меса от пуйка, пиле или риба (рибата от консерва трябва да се
- отцеди и изплакне с топла вода)
- Кафе, чай или безалкохолна напитка (всичко това без захар)
- Комбинирана салата от произволни зеленчуци, но без олио
- Риба – варена, печена или от консерва (но само такава, която е в
- собствен сос и е добре отцедена)
- Една препечена филийка пълнозърнест хляб
- Един грейпфрут или някакъв плод на сезона
- Кафе, чай или безалкохолна напитка (всичко това без захар)
Обяд
- Плодова салата от предпочитани плодове, без ограничения на
- количеството, но без захар и мед (може да се замени и с резервното
- ястие, описано най- накрая)
- Кафе, чай или безалкохолна напитка без захар
- Домати, краставици, маруля, маслини
- Големи количества крехко месо на скара (или пък варено)
Обяд
- Салата от риба тон (една добре отцедена консерва риба се смесва
- с настъргано твърдо сварено яйце, настърган лук, малко лют пипер,
- малко сос от соя и лимонов сок на вкус)
- Един грейпфрут или един пъпеш (или пък плодове на сезона)
- Салата от домати, краставици, маруля (без олио)
- Нарязано агнешко, пилешко или пуешко без кожата (месото е печено,
- а всички видими тлъстини са предварително отстранени)
- Кафе, чай или безалкохолна напитка без захар
Обяд
- Нарязани домати
- Две варени яйца
- Извара
- Препечена филийка пълнозърнест хляб
- Кафе, чай, безалкохолна напитка без захар
- Спанак- без ограничения, зелени чушки, зелен боб
- Печени или варени пилешки гърди без кожа
- Кафе, чай, безалкохолна напитка без захар
Обяд
- Варен спанак без ограничения
- Подбрани видове нискомаслено сирене, нарязано на тънки парчета
- Филийка препечен пълнозърнест хляб
- Кафе, чай, безалкохолна напитка без захар
- Комбинирана салата по желание, но без олио
- Риба- варена или печена
- Филийка препечен пълнозърнест хляб
- Кафе, чай, безалкохолна напитка без захар
Обяд
- Плодова салата без ограничения (или резервното ястие)
- Кафе, чай или безалкохолна напитка без захар
- Салата от маруля или домати без олио
- Печено пилешко или пуешко месо
- Един грейпфрут или плод на сезона
- Кафе, чай или безалкохолна напитка без захар
Обяд
- Салата от домати, зеле или моркови
- Студено пуешко или пилешко месо
- Грейпфрут или плод на сезона
- Кафе, чай, безалкохолна напитка без захар
- Салата от маруля, краставици или домати без олио
- Печено крехко телешко или пилешко месо, без мазнини
- Кафе, чай или безалкохолна напитка без захар
РЕЗЕРВНО ЯСТИЕ
Разбиваме стотина грама извара с няколко лъжици обезмаслено кисело мляко,
докато получим пухкава смес. Подслаждаме сместа с изкуствен подсладител.
Нарязваме произволно количество плодове и ги смесваме с изварата.
Разбъркваме добре. Поръсваме всичко това с натрошените ядки на 6 ореха.
ЗАБЕЛЕЖКА:
Там където няма дадени точни количества на хранителните продукти,
консумирате толкова, колкото ви се иска. Това важи най- вече за пилешките
гърди, рибата и салатите. Ако между отделните хранения почувствате глад, изяжте един морков или една краставица. Можете да хапнете и няколко репички или пък стрък целина. Гореописаната диета се повтаря и през втората седмица. След това обаче трябва да прекъснете и да преминете към обичайния си начин на хранене. След две
седмици диетата Скарсдейл може да се повтори. Разхождайте се всеки ден в продължение на един час. Не замествайте едни ястия с други. Не прибавяйте своеволно други храни и напитки. Само така можете да свалите до 4 килограма за една седмица или общо 8 килограма за две седмици!
Материалът е предоставен от Intense
