НЯКОЛКО ТРИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Тук споделяйте идеите си за премахване на излишните килограми. Спазването на диети публикувани във форума www.mamaibebe.com е изцяло на ваша отговорност.

Модератори: nikita_perez, Nifada, deia80

НЯКОЛКО ТРИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Мнениеот baby_188 на 28 Юли 2007 09:08

1. Яжте седнали.Никога не поглъщайте храната припряно в движение или стоейки.
Принужждавайте се сами да се храните само седнали.

2. 30 сек.пауза. След всеки 3 хапки оставайте приборите и правете 30 секунди
пауза. Това ще ви създаде усещане за по-дълцо ядене.

3. Без отклонения. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия.

Който се отклонява, се тъпче повече.
4. Когато се почувствате сити, веднага престанете да ядете.

5. Умереност. Яжте само една порция на ядене.

6. Казвайте "не". Когато не сте гладни, въобще не яжте.

7. Миене на зъбите. Който веднага след ядене си измие зъбите, изгубва апети-
та за десерта.

8. Яжте бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка така като че ли става въпрос
за хайвер от сьомга.

9. Цел. Обмислете, какви предимства ще ви донесе отслабването. Така ще
издържите по-лесно.

10. Една седмица записвайте всяка хапка, всичко, което ядете.

11. Анализ. Сами направете анализ с помощта на дневника какво сте яли, без да
е било нужно.

12. Това, че някой колега яде нещо, не значи, че трябва и вие да ядете.

13. Без срес. Който бърза, защото няма време, поглъща повече от необходимото.

14. Винаги се концентрирайте върху яденето.

15. Ако нещо много ви се яде, изяжте го, без да ви тежи на съвестта.

16. Преди да започнете диета, помолете вашето семейство и приятели да ви под-
крепят.

17. Реализъм. Не планирайте рекорди в отслабването, защото, ако не успеете,ще
се чувствате зле.

18. Фотографирайте се преди диетата и след 4 седмици и сравнете снимките.

19. Променете навиците си при ядене.

20. Ядене и спорт. Курсовете за отслабване са пълноценни само когата са свър-
зани с програма за физическо натоварване (достатъчно интензивно и системно).

21. Движение. Веднъж дневно ходете бързо поне 30 мин.

22. Трик с костика. Когато ядете плод с костилка, задръжте последната в уста-
та. Помага срещу чувството за глад.

23. Изгаряне на калории. Дневно изгаряйте по 250 калории допълнително (30 мин.
спорт).

24. Постенето не е диета. То служи за прочистване на организма от вредни ве-
щества, но не е борба против наднорменото тегло.

25. Ограничаване на алкохола. Само 1/4 червено вино има 200 калории.

26. По-малко захар. Просто и сполучливо - използвайте подсладители.

27. Средства, които подсилват вкуса (глутамат), събуждат апетита. Избягвайте
ги.

28. Когато ви се хапва нещо сладко, това може да бъде изсушен плод.

29. Пийте много. Два литра вода или чай са необходими и полезни, ако искате
да отслабнете.

30. Избягвайте солети, картофен чипс. Само един чипс има 10 калории.

31. Видими мазнини от месото трябва при готвене да се изрязват.

32. Плодове и зеленчуци. Имат малко калории, а много витамини. Те са вашия
суперпомощник при отслабването.

33. Юфката, макаронените изделия, спагетите неправилно са включени към храни-
те, от които се дебелее. Яжте ги обаче без сос.

34. Яжте картофи. Печени или варени, те са превъзходно диетично ястие.

35. Когато печете месо, поливайте го не с мазния сок от месото, а с вода или
бульон.

36. Качване на стълби. Забравете асансьора, и то завинаги.

37. Мислете оптимистично. Оценявайте началото на вашата диетане като лишаване
от нещо, а като шанс за по-качествен живот.

38. Не прекалявайте. Контролирайте теглото си редовно, но не ежедневно,защото
ще изчезнат реалните успехи от диетата.

39. Преди да започнете диетата примерете и запишете на един лист обиколката
на талията, ханша, бюста, бедрата.

40. Когато усетите, че ви обзема глад. или излезете навън, или си намерете
някакво занимание.

41. Дъвка (без захар). Идеален помощник срещу похапване.

42. Разреждайте плодовите сокове до половината с минерална вода - пестят се

калории.
43. Смучете бучки лед (ароматизирани), когато ви нападне голям глад.

44. Когато някъде сте поканени (с бюфет), преди да тръгнете, изяжте едно ки-
село мляко.

45. Краставици. Когато сте гладни, изяжте една краставица, тънко нарязана.

46. Сирене като предястие. То "затваря" стомаха, затова го яжте преди, а не
след ядене.

47. Само в един шоколадов банбон има 60 калории. Толкова много човек изразхо-
два при 1 час сън.

48. Яжте в малка чиния. Порцията изглежда по-голяма.

49. Огледало. Гледайте се в огледалото (гол от всички страни). Това е често
най-добрата мотивация за отслабване.

50. Когато започнете да спортувате, апетитът се усилва. Не му се предавайте.

51. Когато варите зеленчуци, запазете отварата. Тя е чудесен зеленчуков сок,
почти без калории, но богат на минерали и витамини.

52. Всичко режете толкова тънко, колкото е възможно. Стомахът получава сигна-
ли чрез очите.

53. Ориз. Съдържа малко натрий (създава вода в организма), а много калий
(освобождава вода от организма). Един оризов ден седмично и ще отслабнете с око-
ло 1 кг., но от загуба на течности, а не на мазнини.

54. Средиземноморска диета. Колкото е възможно по-често яжте домати с обезсо-
лено сирене.

55. Похвала. Изпълнявайте си малки желания, когато безупречно сте спазвали
няколко дни наред диетата и плана за движение.

56. Завържете на кръста си колан от найлон или друга неразтеглива материя.Той
веднага ще ви даде сигнал, че сте яли прекалено много. Припомнете си как полата
панталонът или блузата ви не са се закопчавали след обилен обяд.

57. Предпочитайте хладни, а не горещи ястия. Хладните се загряват в организма
и изгарят много повече калории, така и чувството на глад не се появява бързо.
Същото се отнася и за напитките. Например 10 гр.вода се затопля в организма до
37 гр.С. Организмът губи 30 калории на 1 литър вода, за да я нагрее до 27 гр.С.

58. Когато си купите масло, разделете го на порции по 10 грама. Така ще си
създадете ежедневен лимит. Същото направете и с олиото като го използвате само
веднъж на ден.

59. Месо или пилета печете на грил. Мазнините им ще се стопят, а това значи
и по-малко калории.

60. Яжте предимно ръжен хляб. Ако хлябът е мек, препечете го в тостера.

61. Ако обичате екзотичната кухня, препоръчваме ви китайската. Мъдрите китай-

ци използват ориз, зеленчуци, морски дарове, гъби, птици, защото те са без маз-
нини и са ниско калорични.

62. Когато имате гости, приемете следната тактика : сервирайте отначало сту-
дени закуски, салата, плодове, и хладни напитки. По този начин в стомаха ви ще
остане съвсем малко място за топлите ястия, които по правило са местни и много
калорични.

63. Не изливайте водата, в която сте варили зеленчуците, от нея може да при-
готвите вкусна супа, богата на минерали.

64. Един или два пъти в седмицата е добре да имате ден на белтъчини. За един
такъв ден ще отслабнете с 0,5 кг.

65. Салата от зеленчуци и варено месо /говеждо или пилешко/ може да бъде в
диетата на всеки, който желае да отслабне. Може да ги подправяте със следния
сос : 1 лъжичка майонеза, тънко нарязан лук, малко чесън и горчица.
66. Ако започнете обеда със салата, съдържаща значително количество захар
/7 - 8 % /, в организмът ви започва активно отделяне на инсулин, който изостря
апетита.

67. Постарайте се да пиете повече извара от билки, които не предизвикват от-
деляне на жлъчния сок и подобряват храносмилането. Ако пиете диуретична отвара
от билки, сутрин и вечер по една чаша, ще изхвърлите по-лесно излишните тежести
от организма.

68. Една от най-ниско калоричните напитки е доматеният сок, чийто вкус може
винаги да подправите.

69. Един път в седмицата вместо парче месо яжте същото количество риба.

70. Рендето е много полезна вещ. С настъргани на ренде ябълки, моркови или
зеле може да направите вкусна салата.

71. За тези, които особено строго се придържата към диетата и педантично
отчитат калориите, препоръчвам следното : допълнително, с книжна салфетка, по-
пивайте мазнината от печеното месо или печени картофи.

72. Не забравяйте, че алкохолът съдържа голямо количество захар.

73. Добре е в гардероба си даимате твърде тесни дрехи, например панталони ,
които са ви стоели като ръкавици до деня, в който сте решили да започнете борба
за сройна фигура. Обувайте ги от време на време, за да получите морално удово -
летворение, че не сте страдали напразно. Така ще избегнете изкушението да нару-
шите "правилата на играта".
Изображение
Изображение
Аватар
baby_188
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 8698
Регистрация: 31 Май 2007 11:15
Местоположение: sofia



Мнениеот Поци на 28 Юли 2007 12:12

Браво :wink:
Аватар
Поци
Редовен
 ---
Мнения: 66
Регистрация: 11 Юли 2007 17:00
Местоположение: Лудницата

Мнениеот pinko_bl на 28 Юли 2007 12:31

Триковете са супер, ама само де да можеше да се спазват всичките. Ако тръгнем да ги спазваме, май няма да ни остане изобщо време за ядене :wink:
Аватар
pinko_bl
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 867
Регистрация: 31 Май 2007 16:26

Мнениеот alex76 на 28 Юли 2007 14:32

pinko_bl написа:Триковете са супер, ама само де да можеше да се спазват всичките. Ако тръгнем да ги спазваме, май няма да ни остане изобщо време за ядене :wink:
Още по-добре ако нямаме време :wink:
baby_188 :clap: :love1: Често трябва да си ги чета :wink:
Изображение
Изображение
Аватар
alex76
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 12534
Регистрация: 12 Яну 2007 16:00
Местоположение: Варна

Мнениеот baby_188 на 28 Юли 2007 15:02

Незнам обаче аз почти винаги ям на крак.
Мен и кафето ме засища то ми заменя закуската.
Изображение
Изображение
Аватар
baby_188
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 8698
Регистрация: 31 Май 2007 11:15
Местоположение: sofia

Мнениеот anni_79 на 28 Юли 2007 21:27

baby_188 написа:Незнам обаче аз почти винаги ям на крак.
Мен и кафето ме засища то ми заменя закуската.

И аз съм така с кафето.
Изображение
Изображение
Аватар
anni_79
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 844
Регистрация: 22 Яну 2007 14:57
Местоположение: Пловдив

Мнениеот In-es на 01 Авг 2007 19:50

Да добавя и аз един (много ефикасен за мен)трик :D Залепете на хладилника си снимка на някоя мадама със страхотно тяло :wink:
Изображение
Аватар
In-es
Редовен
 ---
Мнения: 58
Регистрация: 24 Яну 2007 14:16
Местоположение: Spain

Мнениеот alex76 на 01 Авг 2007 23:33

In-es написа:Да добавя и аз един (много ефикасен за мен)трик :D Залепете на хладилника си снимка на някоя мадама със страхотно тяло :wink:
Това съм го чувала но не съм го правила :lol: Лично за себе си ще е по-добре да си сложа огледало на хладилника и то да ме спира да го отварям :wink: :lol:
Изображение
Изображение
Аватар
alex76
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 12534
Регистрация: 12 Яну 2007 16:00
Местоположение: Варна

Re: НЯКОЛКО ТРИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Мнениеот КРИСИВАЛ на 23 Яну 2011 20:40

:arrow:
Изображение
Аватар
КРИСИВАЛ
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 6093
Регистрация: 05 Авг 2009 18:44


Назад към Диети

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 12 госта

Икони легенда Покажи легендата Скрий легендата

  • Няма нови мнения
  • Няма нови мнения
    (моя тема)
  • Няма нови мнения (моя, популярна тема)
  • Няма нови мнения
    (популярна тема)
  • Няма нови мнения
    (заключена тема)
  • Няма нови мнения (моя, заключена тема)
  • Има нови мнения
  • Има нови мнения
    (моя тема)
  • Има нови мнения
    (моя, популярна тема)
  • Има нови мнения
    (популярна тема)
  • Има нови мнения
    (заключена тема)
  • Има нови мнения
    (заключена моя тема)
  • Преместена тема
  • Съобщение
    (няма нови мнения)
  • Съобщение (няма нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение (няма нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение
    (няма нови мнения )
  • Съобщение
    (има нови мнения)
  • Съобщение (има нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение (има нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение
    (има нови мнения)
  • Важна тема
    (няма нови мнения)
  • Важна тема (няма нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (няма нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема
    (няма нови мнения)
  • Важна тема
    (има нови мнения)
  • Важна тема (има нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (има нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (има нови мнения)
  • www.mamaibebe.com