Здравейте отново

Прочетох книжката. Има доста неща преразказани от книгата "Зоната" на д-р Бари Сиърс, има разкази на българи спазващи този начин на хранене, много рецепти и доста различия в грамажа на храната. Мамчетата на който пратих книжката могат да си ги поправят. Грамажа в българската книга е по голям на следните храни :
СМЕСЕНИ ПРОТЕИНОВО-ВЪГЛЕХИДРАТНИ
ИЗТОЧНИЦИ
(съдържащи по 1 блок протеини и 1 блок въглехидрати)
Прясно мляко, нискомаслено (1%) 17 0мл 1 чаена чаша
Кисело мляко 220 мл 1чаена чаша
Тофу, меко 115г
ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ (ПРИБЛИЗИТЕЛНО 9 Г НА БЛОК)
БЛАГОПРИЯТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (да се използват предимно те)
Варени зеленчуци
Ангинар 4 големи
Аспержи 12 стръка
Боб, черен и бял (консервиран) 1/4 чаена чаша
Боб, зелен или жълт 1 чаена чаша
Броколи 3 чаена чаша
Брюкселско зеле 1 и 1/2 чаена чаша
Зеле 3 чаени чаши
Карфиол 4 чаени чаши
Нахут 1/4 чаена чаша
Зелено зеле (кел) 2 чаена чаша
Патладжан 1 и 1/2 чаени чаши
Къдраво зеле 1 чаена чаша
Праз лук 1 чаена чаша
Леща 1/4 чаена чаша
Гъби 2 чаена чаша
Бамя, нарязана 1 чаена чаша
Кромид лук 1/2 чаена чаша
Кисело зеле 1 чаена чаша
Спанак 3 и 1/2 чаена чаша
Ряпа, пюре 1 и 1/2 чаена чаша
Ряпа, листа 4 чаена чаша
Жълта тиква 2 чаена чаша
Тиквички 2 чаена чаша
Сурови зеленчуци
Люцерна филизи 10 чаени чаши
Броколи 4 чаени чаши
Зеле, нарязано 4 чаени чаши
Карфиол 4 чаени чаши
Кервиз, нарязан 2 чаени чаши
Краставица средно голяма 1 и 1/2
Краставица, нарязана 5 чаени чаши
Градинска жлъчка 5 чаени чаши
Зелени пиперки, нарязани 1 и 1/2 чаени чаши
Зелени пиперки 2
Маруля 2 глава
Маруля, нарязана 10 чаени чаши
Гъби, нарязани 4чаени чаши
Кромид лук, накълцан 1и 1/2 чаена чаша
Репички, нарязани 4чаени чаши
Спанак 20? чаени чаши
Салата със спанак 1
(2 чаени чаши суров спанак, 1/4 чаена чаша суров кромид лук, 1/4 чаена чаша сурови гъби и 1/4 чаена чаша сурови домати)
Домати, накълцани 1и 1/2 чаена чаша
Домати 2
Мешана салата 1
(2 чаени чаши нарязана маруля, 1/4 чаена чаша сурови зелени пиперки, 1/4 чаена чаша сурови краставици и 1/ 4 чаена чаша сурови домати)
Кестени 1/2 чаена чаша
Плодове (пресни, замразени или консервирани)
Ябълка 1/2
Ябълково пюре 1/3 чаена чаша
Кайсии 3
Къпини 3/4 чаена чаша
Сини боровинки 3/4 чаена чаша
Пъпеш 1/4
Пъпеш, нарязан на кубчета 1 чаена чаша
Череши 8
Плодов коктейл 1/3 чаена чаша
Грейпфрут 1/2
Грозде 1/2 чаена чаша
Пъпеш „Медена роса" 1/2 чаена чаша
Киви 1
Лимон 1
Нектарина 1/2
Портокал 1/2
Портокал, мандарина
(консервирани) 1/3 чаена чаша
Праскова 1
Праскови, консервирани 1/2 чаена чаша
Круша 1/2
Ананас, нарязан на кубчета 1/2 чаена чаша
Сливи 1
Малини 1 чаена чаша
Ягоди 1 чаена чаша
Диня, нарязана на кубчета 1/2 чаена чаша
Зърнени храни
Овесена каша, варена на тих огън* 1/3 чаена чаша (варена) или 14 г (овесено брашно)
НЕБЛАГОПРИЯТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (да се използват умерено)
Варени зеленчуци
Тиква кестенка 1/4 чаена чаша
Варен боб 1/4 чаена чаша
Цвекло, нарязано 1/2 чаена чаша
Моркови, нарязани 1 чаена чаша
Жито, царевица 1/4 чаена чаша
Пащърнак 1/3 чаена чаша
Грах 1/2 чаена чаша
Картофи, печени 1/4 чаена чаша
Картофи, варени 1/3 чаена чаша
Картофи, пържени 5 парчета
Картофи, пюре 1/4 чаена чаша
Пържен боб 1/4 чаена чаша
Сладки картофи, печени 1/3
Сладки картофи, пюре 1/5 чаена чаша