zonata

Тук споделяйте идеите си за премахване на излишните килограми. Спазването на диети публикувани във форума www.mamaibebe.com е изцяло на ваша отговорност.

Модератори: nikita_perez, Nifada, deia80

Мнениеот jivka на 01 Апр 2007 14:50

ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ (ПРИБЛИЗИТЕЛНО 7 Г ПРОТЕИНИ НА БЛОК)

МЕСО И ПТИЦИ

Най-добър избор
Пилешки гърди 42 г
Пилешки гърди, без кожа 28 г
Пуешки гърди 42 г
Пуешки гърди, без кожа 28 г
Телешко 28 г

Приемлив избор
Говеждо, крехко 28 г
Канадски бекон, крехък 28 г
Пилешко, тъмното месо, без кожа 28 г
Солено говеждо, крехко 28 г
Патица 42 г
Шунка, деликатесна 42 г
Шунка, крехка 28 г
Агнешко, крехко 28 г
Свинско, крехко 28 г
Свински котлет 28 г
Пуйка, тъмно месо, без кожа 28 г
Пуешки бекон 3 ивици

Лош избор
Бекон 3 ивици
Говеждо, с тлъстини 28 г
Говеждо, кайма (повече от 10%) 42 г
Кремвирш (свински или говежди) 1
Кремвирш (пуешки или пилешки) 1
Черен дроб, говежди 28 г
Черен дроб, пилешки 28 г
Колбас „пеперони" 28 г
Салам 28 г

РИБА И МОРСКИ ПРОДУКТИ
Костур 42 г
Лефер 42 г
Калмари 70 г
Морска котка 42 г
Треска 42 г
Миди 42 г
Филе от раци 42 г
Камбала 42 г
Омар 42 г
Скумрия* 42 г
Сьомга* 42 г
Сардина* 28 г
Миди от вида Pecten 42 г
Скариди 42 г
Риба-меч 42 г
Пъстърва 42 г
Риба-тон (филе) 42 г
Риба тон, консервирана във вода 28 г

ЯЙЦА

Най-добър избор
Белтъци 2
Яйчен заместител 1/4 чаена чаша

Лош избор
Цяло яйце 1


БОГАТИ НА ПРОТЕИНИ МЛЕЧНИ ПРОИЗВЕДЕНИЯ

Най-добър избор
Сирене, обезмаслено 28 г
Извара, нискомаслена 1/4 чаена чаша
Извара, обезмаслена 1/4 чаена чаша

Приемлив избор
Сирене, нискомаслено 28 г
Сирене „Моцарела", обезмаслено 28 г
Сирене „Рикота" 56 г
Лош избор
Кашкавал 28 г


ВЕГЕТАРИАНСКИ ПРОТЕИНИ

Протеин на прах 10г
Соев кренвирш 1 Тофу (наречено и „соево сирене"),
твърдо или много твърдо 28 г


СМЕСЕНИ ПРОТЕИНОВО-ВЪГЛЕХИДРАТНИ
ИЗТОЧНИЦИ
(съдържащи по 1 блок протеини и 1 блок въглехидрати)

Прясно мляко, нискомаслено (1%) 1 чаена чаша
Кисело мляко 1/2 чаена чаша
Тофу, меко 85 г

ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ (ПРИБЛИЗИТЕЛНО 9 Г НА БЛОК)

БЛАГОПРИЯТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (да се използват предимно те)

Варени зеленчуци
Ангинар 4 големи
Аспержи 12 стръка
Боб, черен и бял (консервиран) 1/4 чаена чаша
Боб, зелен или жълт 1 чаена чаша
Броколи 3 чаена чаша
Брюкселско зеле 1 и 1/2 чаена чаша
Зеле 3 чаени чаши
Карфиол 4 чаени чаши
Нахут 1/4 чаена чаша
Зелено зеле (кел) 2 чаена чаша
Патладжан 1 и 1/2 чаени чаши
Къдраво зеле 1 чаена чаша
Праз лук 1 чаена чаша
Леща 1/4 чаена чаша
Гъби 2 чаена чаша
Бамя, нарязана 1 чаена чаша
Кромид лук 1/2 чаена чаша
Кисело зеле 1 чаена чаша
Спанак 3 и 1/2 чаена чаша
Ряпа, пюре 1 и 1/2 чаена чаша
Ряпа, листа 4 чаена чаша
Жълта тиква 2 чаена чаша
Тиквички 2 чаена чаша

Сурови зеленчуци
Люцерна филизи 10 чаени чаши
Броколи 4 чаени чаши
Зеле, нарязано 4 чаени чаши
Карфиол 4 чаени чаши
Кервиз, нарязан 2 чаени чаши
Краставица средно голяма 1 и 1/2
Краставица, нарязана 5 чаени чаши
Градинска жлъчка 5 чаени чаши
Зелени пиперки, нарязани 1 и 1/2 чаени чаши
Зелени пиперки 2
Маруля 2 глава
Маруля, нарязана 10 чаени чаши
Гъби, нарязани 4чаени чаши
Кромид лук, накълцан 1и 1/2 чаена чаша
Репички, нарязани 4чаени чаши
Спанак 20? чаени чаши
Салата със спанак 1
(2 чаени чаши суров спанак, 1/4 чаена чаша суров кромид лук, 1/4 чаена чаша сурови гъби и 1/4 чаена чаша сурови домати)

Домати, накълцани 1и 1/2 чаена чаша
Домати 2
Мешана салата 1
(2 чаени чаши нарязана маруля, 1/4 чаена чаша сурови зелени пиперки, 1/4 чаена чаша сурови краставици и 1/ 4 чаена чаша сурови домати)
Кестени 1/2 чаена чаша

Плодове (пресни, замразени или консервирани)
Ябълка 1/2
Ябълково пюре 1/3 чаена чаша
Кайсии 3
Къпини 3/4 чаена чаша
Сини боровинки 3/4 чаена чаша
Пъпеш 1/4
Пъпеш, нарязан на кубчета 1 чаена чаша
Череши 8
Плодов коктейл 1/3 чаена чаша
Грейпфрут 1/2
Грозде 1/2 чаена чаша
Пъпеш „Медена роса" 1/2 чаена чаша
Киви 1
Лимон 1
Нектарина 1/2
Портокал 1/2
Портокал, мандарина
(консервирани) 1/3 чаена чаша
Праскова 1
Праскови, консервирани 1/2 чаена чаша
Круша 1/2
Ананас, нарязан на кубчета 1/2 чаена чаша
Сливи 1
Малини 1 чаена чаша
Ягоди 1 чаена чаша
Диня, нарязана на кубчета 1/2 чаена чаша

Зърнени храни
Овесена каша, варена на тих огън* 1/3 чаена чаша (варена) или 14 г (овесено брашно)


НЕБЛАГОПРИЯТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (да се използват умерено)

Варени зеленчуци
Тиква кестенка 1/4 чаена чаша
Варен боб 1/4 чаена чаша
Цвекло, нарязано 1/2 чаена чаша
Моркови, нарязани 1 чаена чаша
Жито, царевица 1/4 чаена чаша
Пащърнак 1/3 чаена чаша
Грах 1/2 чаена чаша
Картофи, печени 1/4 чаена чаша
Картофи, варени 1/3 чаена чаша
Картофи, пържени 5 парчета
Картофи, пюре 1/4 чаена чаша
Пържен боб 1/4 чаена чаша
Сладки картофи, печени 1/3
Сладки картофи, пюре 1/5 чаена чаша

Плодове
Банани 1/3
Червени боровинки 3/4 чаена чаша
Червени боровинки, пюре 3 чаени лъжици
Фурми 2
Смокини 1
Гуава, нарязана на кубчета 1/2 чаена чаша
Манго, нарязано 1/3 чаена чаша
Папая, нарязана на кубчета 1/2 чаена чаша
Сини сливи 2
Стафиди 1 чаена лъжица

Плодови сокове
Ябълков сок 1/3 чаена чаша
Червени боровинки, сок 1/4 чаена чаша
Плодов пунш 1/4 чаена чаша
Гроздов сок 1/2 чаена чаша
Грейпфрут, сок 1/3 чаена чаша
Лимонов сок 1/3 чаена чаша
Портокалов сок 1/3 чаена чаша
Ананасов сок 1/4 чаена чаша
Доматен сок 3/4 чаена чаша

Зърнени храни и хлябове
Хляб, пълнозърнест 1/2 филия
Хляб, бял 1/2 филия
Елда, сувд 14 г
Пшеничен булгур, сух 14 г
Зърнена закуска 14 г
Царевичен хляб (просеник) 1 филия
Царевично нишесте 4 супени лъжици
Кускус 14 г
Кроасан, без пълнеж 1/4
Поничка, без пълнеж 1/4
Смес от сухи орехови,
овесени ядки, стафиди 14 г
Едро овесено брашно, варено 1/3 чаена чаша
Просо 14 г
Юфка, с яйца (варена) 1/4 чаена чаша
Палачинка (10 см) 1/2
Спагети, варени 1/4 чаена чаша
Пуканки 2 чаени чаши
Ориз, кафяв (варен) 1/5 чаена чаша
Ориз, бял (варен) 1/5 чаена чаша
Оризови сладки 1

Други
Сос барбекю 2 супени лъжици
Десертен блок 1/4
Кетчуп 2 супени лъжици
Сос за коктейли 2 супени лъжици
Кракери (грахамови) 1
Кракери (солени) 4
Мед 1/2 супена лъжица
Сладолед, обикновен 1/4 чаена чаша
Конфитюр или желе 2 чаени лъжички
Меласа 2 чаени лъжички
Сливов сос 1 и 1/2 супени лъжици
Чипс 14 г
Геврек 14 г
Трушия 4 чаени лъжички
Захар, кафява 1 и 1/2 чаени лъжички
Захар, пудра 1 супена лъжица
Захар, на кристали 2 чаени лъжички
Сироп, кленов 2 чаени лъжички
Тортиля чипс 14 г

МАЗНИНИ
Най-добър избор
(богати на мононенаситени мазнини)
Бадемово масло 2/3 чаена лъжичка
Бадеми, настъргани 1/2 чаена лъжичка
Авокадо 1/2 супена лъжица
Канолово олио 1/3 чаена лъжичка
Зехтин 1/3 чаена лъжичка
Комбинация от зехтин и
оцет за заливка на салата 1 чаена лъжичка
Маслини 5 бр.
Фъстъчено масло,
натурално 1/2 чаена лъжичка
Фъстъчено олио 1/3 чаена лъжичка
Фъстъци 6 бр

Приемлив избор
(ниско съдържание на наситени мазнини)
Майонеза, лека 1 чаена лъжичка
Майонеза, обикновена 1/3 чаена лъжичка
Сусамово олио 1/3 чаена лъжичка
Соево олио 1/3 чаена лъжичка
Орехи 1/2 чаена лъжичка

Лош избор
(богат на наситени мазнини)
Бекон, нарязан 2 чаени лъжички
Масло 1/3 чаена лъжичка
Сметана 1/2 супена лъжица
Сирене „Крема" 1 чаена лъжичка
Свинска мас 1/3 чаена лъжичка
Заквасена сметана 1/2 супена лъжица
Заквасена сметана, лека 1 супена лъжица
Изображение

Изображение
Аватар
jivka
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 860
Регистрация: 26 Яну 2007 13:19



Мнениеот jivka на 01 Апр 2007 15:38

Ето и някой рецепти!

Пиле с печурки - 3 блока
84г пилешко или пуешко месо без кожа - 3пб
4 чаени чаши печурки -1вб
2 чаени лъжички олио 3мб
14г брашно - 1вб
сол, черен пипер, соев сос и чесън
Задушете гъбите в малко вода, добавете олиото и месото, нарязано на ленти, соевия сос, чесъна, солта и пипера. Преди да свалите от огъня, сгъстете соса с брашното. Към порцията добавете още 1вб - салата, плод или хляб.

Пиле със зален фасул - 3 блока
4 чаени чаши зелен фасул -2вб
2 домата - 1вб
84г пилешко или пуешко - 3пб
2 чани лъжички мазнина - 3мб
сол и копър
Задушете месото в мазнината, прибавете останалите продукти и 2 чаши вода. Когао месото и заленчуците са готови добавете копъра.


Пиле с ориз - 6 блока (2 порции по 3 блока)
168г пилешко или пуешко месо - 6пб
50г ориз(1 чаена чаша сварен) - 5вб
1 1/2 чаена чаша лук - 1вб
4 чаени лъжички зехтин(олио) - 6мб
сол и черен пипер
Задушете лука в мазнината, добавете ориза, предварително свареното месо и 1 чаша бульон. Подправете със солта и черния пипер и запечете в умерена фурна.


Пиле каша (царевична) - 6 блока (2 порции по 3 блока)
168г пилешко месо -6пб
6 супени лъжици царевично брашно -6вб
4 чаени лъжички мазнина - 6мб
сол, черен пипер и чесън
Сварете месото и со нарежете на ситно. От бульона направете кашата, прибавете месото и подправките. Пожелание може да добавите няколко капки лимонов сок и горчица.


кюфтета - 6 блока (2 порции по 3 блока)
140г пилешко месо - 5пб
1 яйце - 1пб
1 1/2 чаша кромид лук 1 вб
сол, чубрица и черен пипер
Смелете заедно месото и лука, прибавете подправките и оформете кюфтета. Подредета в тавичка с предварително загрята мазнина и печете е умерена фурна. Към тях добавете 5вб по избор салата,хляб.
Изображение

Изображение
Аватар
jivka
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 860
Регистрация: 26 Яну 2007 13:19

ДИЕТИТЕ

Мнениеот pux4e на 02 Апр 2007 12:40

ЖИВКА, ТИ СИ СУПЕР, ЧАК СЕГА МИ СТАНА ЯСЕН СМИСЪЛЪТ НА ТЕЗИ БЛОКОВЕ, :superb:
Изображение
Аватар
pux4e
Редовен
 ---
Мнения: 45
Регистрация: 21 Фев 2007 14:24
Местоположение: плевен

за зоната

Мнениеот sneji_suni на 02 Апр 2007 16:03

ДНес менюто ми до сега е.Закуска 200гр кисело мляко със три бадема-1блок,по късно пак кисело мляко със бадеми.Към 15ч- 2 препечени филийки бонус със 56гр. шунка, и малко чисто масло.За вечеря тиквички със мляко и 1 кюфте.Вие как сте момичета :)
Аватар
sneji_suni
Редовен
 ---
Мнения: 67
Регистрация: 10 Дек 2006 16:11
Местоположение: Варна

Мнениеот jivka на 04 Апр 2007 11:51

Здравейте и от мен! За закуска изядох една кофичка кисело мляко - 2 блока(но това е защото закъснявах за работа,иначе гледам да е яйце със сирене,хляб и краставица). За обяд още незнам защото съм на работа. А вечерята ми е или салата от маруля и краставица с 1 чаша мляко, или таратор. На обяд гледам да е стотина грама месо с една голямаааа салата. Я си признайте огладнявате ли между храненията. Аз огладнявам ако си заместя салатката с хляб :?: :!: Интересно но факт :roll: Пожелавам Ви приятен ден :walkk:
Изображение

Изображение
Аватар
jivka
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 860
Регистрация: 26 Яну 2007 13:19

за зоната

Мнениеот sneji_suni на 27 Апр 2007 18:04

как да си направя пица според зоната-поне за 4 блока :oops:
Аватар
sneji_suni
Редовен
 ---
Мнения: 67
Регистрация: 10 Дек 2006 16:11
Местоположение: Варна

зоната-спешен въпрос

Мнениеот ULQLQLQ на 18 Апр 2008 16:27

Първо бих искала да се извиня предварително,защото знам че има такава теме,но все пак реших да направя нова.От няколко дена спазвам този режим "Зоната" и мисля, че е много добър като го сравнявам с другите всевъзможни диети ,на които съм се подлагала.Прочетох книгата и българският вариант даже, но имам един много важен въпрос как точно смятате количеството на храните.Само ги разделяте на блокове или броите във всеки един продукт по колко въглехидрати протеини и мазнини има.Аз опитах първо само но блокове-взимам един блок от трите.Но като сметнеш количеството по грамове от всеки един продукт е нещо не излизат точно.А уж в таблицата с блоковете е така.например 100гр кисело мляко се брои за 1бв+1бп, но на кофичката отзад пише м3.2г+в4.5г+п3.6г.Това означава ,че според грамовете 100гр са половин блок въглехидрати и протеини ,а не един цял. Подобно е положението и с други продукти.Много ще се радвам, ако някой ми отговори,колкото се миже по.скоро, защото вече много се обърках Благодаря ви предварително.
ULQLQLQ
 ---
Мнения: 1
Регистрация: 18 Апр 2008 16:15

Re: зоната-спешен въпрос

Мнениеот Nifada на 19 Апр 2008 07:45

ULQLQLQ написа:Първо бих искала да се извиня предварително,защото знам че има такава теме,но все пак реших да направя нова.


Аз без да се извинявам предварително слях старата тема, която явно си видяла, с твоята. Не съм правила тази диета, но до колкото видях jivka е дала доста изчерпателна информация по въпроса. Но дано и друг се включи, за да ти обясни каквото питаш.
ИзображениеИзображение
Аватар
Nifada
Модератор
 ---
Мнения: 6098
Регистрация: 28 Окт 2006 23:22
Местоположение: София

Re: зоната-спешен въпрос

Мнениеот chochko на 25 Апр 2008 10:03

Това е най-добрият начин!Два месеца четох този Спиърс,докато вдяна точно каква е схемата.Аз съм с обратният проблем,но мога да се похваля,че от две години държа едни 47кг.и се надявам скоро и на 48 :lol:
А за свалянето-свалят се около 0.500-0,750кг.на седмица.Бавно,но славно колежката ми се прости с 15кг.Успех на всички!
Аватар
chochko
Сериозен
 ---
Мнения: 191
Регистрация: 11 Апр 2008 12:00
Местоположение: Варна

Re: зоната-спешен въпрос

Мнениеот colop на 25 Апр 2008 10:27

малее направо се обърках като четох тези блокове
как е възможно да се дели толкова много храната на 1/2 и др подобни и постоянно да се мисли и внимава
според мен това е сложно и много натоварващо
а вие като сте решили пробваите
Изображение
Изображение
Аватар
colop
Отличник
 ---
Мнения: 233
Регистрация: 22 Яну 2008 19:09

Re: зоната-спешен въпрос

Мнениеот jivka на 25 Апр 2008 19:45

ULQLQLQ написа:Много ще се радвам, ако някой ми отговори,колкото се миже по.скоро, защото вече много се обърках Благодаря ви предварително.

Задай някакъв конкретен въпрос и ще се опитам да ти обясня. В момента книгата не ми е под ръка но все пак ще се постарая да съм ти в помощ.
Ако имаш българския вариант на книгата мисля че няма да имаш проблем. Просто там е съобразено с българските храни, като разновидност и хранителни стойности.
Изображение

Изображение
Аватар
jivka
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 860
Регистрация: 26 Яну 2007 13:19

Re: ДИЕТИТЕ

Мнениеот Toni_Jeleva на 28 Май 2008 17:32

pux4e написа:ЖИВКА, ТИ СИ СУПЕР, ЧАК СЕГА МИ СТАНА ЯСЕН СМИСЪЛЪТ НА ТЕЗИ БЛОКОВЕ, :superb:



Много ми харесаха блоковете
Изображение
Изображение
Аватар
Toni_Jeleva
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 4602
Регистрация: 02 Ное 2007 23:47

Re: зоната-спешен въпрос

Мнениеот Map4 на 24 Юли 2011 00:39

Поздравления за хубавата тема! Това на първо място. А също и за добрия форум.
Значи не съм мама и няма как да бъда, не съм и бебе, но поне навремето съм бил...и все пак се надявам, че няма да ме изгоните поради тази причина. :)
Принципно в подобни форуми не членувам, но тази тема определено ми дръпна интереса та като цяло идеята на форума няма значение :)
По темата мога да споделя доста.
Зоната е прекрасен начин на хранене, макар че понякога става досаден. И то става досаден от еднообразието, което трябва да се поддържа. С тегленето се свиква и в един момент дори не ти прави впечатление.
Аз съм на 33 години и от почти три години с мъъъъъничко прекъсване спазвам Зоната. Всъщност започнах този тип хранене, защото имам проблеми с разширените вени...а това се дължеше на килограмите и едно друго усложнение. Поне с килограмите можех да се сборя. Не съм нисък дори мога да кажа, че съм в категорията на високите - 192 см, но и килата ми не бяха шега - 162. Толкова бяха в началото. В крайна сметка ги свалих до 113.
Първия месец свалих 18 килограма, което според книгата е водата и течностите, които организма задържа. С всеки изминал месец броя на сваляните килограми намаляваше, имаше месеци и в които не свалях и грам дори качвах по килограм килограм и половина или задържах едно и също ниво.
Та свалянето от първоначалните до тези 113 килограма, които написах отне близо 12-14 месеца. В последствие установих кои точно килограми ми бяха "най-удобни" и се позиционирах на тях.
Зоната не трябва да се възприема като диета, а по-скоро като правилен режим на хранене, защото всъщност то е точно това - балансиран тип на храненето. А и не е измислено като диета в "диетичния" смисъл, а като режим спомагащ понижаване на кръвното налягане и превенция от инфаркти.
Та така мили дами - късмет със свалянето - ЗОНАТА работи. Гарантирам го от собствен опит!

Поздрави!
Аватар
Map4
 ---
Мнения: 2
Регистрация: 23 Юли 2011 23:36

Зоната

Мнениеот plamenka на 22 Сеп 2012 13:13

Zdravei te az sam nova vav foryma i iskam da se zapoznaia s xora koito se xraniat po ZONATA .Imam goliamo jelanie no iskam da zadam malko vaprosi otnisno blokovete.Dali sam gi razdrala pravelno i dali do sega kakto se xrania e v ZONATA
MOLIA PI6ETE MI



Здравей те аз съм нова във форума и искам да се запозная с хора които се хранят по ЗОНАТА .Имам голямо желание но искам да задам малко въпроси отнисно блоковете.Дали сам ги раздрала правелно и дали до сега както се храня е в ЗОНАТА
МОЛЯ ПИшЕТЕ МИ


Писането на кирилица е задължително във форума.
Модератор
plamenka
 ---
Мнения: 1
Регистрация: 21 Сеп 2012 14:29

Предишна

Назад към Диети

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 12 госта

Икони легенда Покажи легендата Скрий легендата

  • Няма нови мнения
  • Няма нови мнения
    (моя тема)
  • Няма нови мнения (моя, популярна тема)
  • Няма нови мнения
    (популярна тема)
  • Няма нови мнения
    (заключена тема)
  • Няма нови мнения (моя, заключена тема)
  • Има нови мнения
  • Има нови мнения
    (моя тема)
  • Има нови мнения
    (моя, популярна тема)
  • Има нови мнения
    (популярна тема)
  • Има нови мнения
    (заключена тема)
  • Има нови мнения
    (заключена моя тема)
  • Преместена тема
  • Съобщение
    (няма нови мнения)
  • Съобщение (няма нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение (няма нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение
    (няма нови мнения )
  • Съобщение
    (има нови мнения)
  • Съобщение (има нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение (има нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение
    (има нови мнения)
  • Важна тема
    (няма нови мнения)
  • Важна тема (няма нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (няма нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема
    (няма нови мнения)
  • Важна тема
    (има нови мнения)
  • Важна тема (има нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (има нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (има нови мнения)
  • www.mamaibebe.com