Диетата на Bat Cat (90-дневна диета) - тема 3

[nikita_perez]

Диетата продължава 90 дни. След като приключите е необходима
90 дни почивка. След този отдих може да повторите още веднъж.



За 90 дни може да се отслабне от 18 до 25 кг.
По количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че
идеални са резултатите при по-малко количество храна.
Диетата не е тежка за издържане - важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.
Ако килограмите ви в първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в
никакъв случаи и не изгубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.[/size]


Цикли на хранене



Тялото е уредена система, която изисква хармоничен начин на
хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:

* 04:00 до 12:00 ч. - цикъл на чистене на организма.
* 12:00 до 20:00 ч. - цикъл на хранене.
* 20:00 до 04:00 ч. - храносмилателен цикъл.


Цикъл на чистене на организма (04:00 – 12:00)
По време на този цикъл се консумира минимално количество храна
(задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или нискокалорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове.

Цикъл на хранене (12:00 - 20:00)
По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко
количество ще изядем, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за
бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове,но
трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

Храносмилателен цикъл (20:00 - 04:00)
По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е
необходимо да не се яде нищо. Ако не може да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.

Последователност на дните за хранене
Тези дни са най-важният елемент от диетата. Спазването на реда, по който
трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати. Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден
(воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия, въглехидратен и завършва с плодов.

Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.


Стари теми :
Диетата на Bat Cat (90-дневна диета)
Диетата на Bat Cat (90-дневна диета)
Диетата на Bat Cat (90-дневна диета) - тема 2

[nikita_perez]

Ден 1 - белтъчен
Кои храни спадат към белтъчините: месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и соеви продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол.



Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. Белтъчините са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса, нокти, мускули и т.н.).

Необходими са също за много други важни процеси в организма.

Примерно меню:
Закуска: Консумира се само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.)
Много е важно да се знае: Никога не смесвайте плодове от различен вид!
Обяд: белтъчни. Примери:
1. Две печени пържоли (свински, пилешки, телешки). Може риба или морски
животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени - моркови, карфиол, зеле, чушки и др.) или неограничено количество салата (домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска).
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти
спадат към варивата и се консумират през втория ден.
2. Две-три по-големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия
хляб, салата, вода.
3. Две-три кисели млека, хляб, салата, вода.
4. Две-три яйца (варени, на очи или бъркани със сирене), салата или
задушени зеленчуци, хляб, вода.

След всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова,
гъбена, пилешка и др.), но без фиде или други тестени неща в нея.

Вечеря: Консумирайте това, което е било за обяд, но задължително
самo половината от количеството!

Ден 2 – бобови храни и варива
Кои продукти спадат тук:ориз, зрял боб, зелен боб, грах, соя, царевица, леща, картофи.



Примерно меню:
Закуска: плодове
Обяд: варива. Примери:
1. Готвен зрял боб без месо плюс всички видове зеленчуци, хляб и
неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци
(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща (без яйца или други белтъчини) с подправки, салата, вода и
хляб.
Вечеря: само половината от това, което е било за обяд.

Важно: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички
подправки на вкус.

Ден 3 - въглехидратен
Кои продукти спадат под въглехидратните: захар, тестени изделия, спагети, пица, сладкиши.



Въглехидратите са извор на енергия за организма, подобряват умствената
работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген те се натрупват в мастни депа. Делят се на монозахариди, дизахариди и полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.

Примерно меню:
Закуска: плодове
Обяд:
1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода.
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода.
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.
Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.

Вечеря:ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад. Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.

Ден 4 - плодов
Плодовете имат много витамини и енергия, затова ще се чувствате много
добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.


За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно
хранене! 3а закуска - един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид
Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци.


29-ти ден - воден
Този ден е след плодовия. Консумира се само неограничено количество вода. Всъщност ще имате 3 водни дни по време на цялата диета.



Водният ден е най-тежък, но неговият положителен ефект ще чувствате поне
две седмици. След него може да отслабнете от 1,5 до 2 кг.

[nikita_perez]

Допълнителни правила:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните – белтъчен, ден за варива, въглехидратен и плодов ден.
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един
път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате
таблетки за високо кръвно не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно зехтин и
подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много
огладнеете изяжте един плод, изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате
храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода и/или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно
самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате прекалено голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да се движите, защото
движението е здраве!
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!



Отговори на често задавани въпроси:
1.Картофи и ориз,въпреки,че по принцип се водят въглехидрати се консумират само и единствено през втория ден(варива)
2.Коприва,спанак,гъби и маслини,може да се консумират във всеки от първите 3 дни,като внимавайте с маслините,съдържат много сол
3.Лютеница,туршия,кисели краставички и компоти се консумират само във въглехидратен ден,защото съдържат захар
4.Черният шоколад и бульоните може да се пропуснат,въпреки че са написани като задължителни.И без тях се постигат добри резултати.
5.Ако не можете да консумирате на вечеря същото като обяда,пригответе си нещо различно,стига да е по-малка порция и да е от същата група храни,които трябва да се консумират за деня
6.Закуската е задължителна,както и това,че в обяда и вечерята,трябва да присъства режимна храна,дори в минимални количества.
7.В белтъчния ден е допустимо да се смесват белтъци,но е желателно да не са повече от 2 на едно хранене
8.Варива могат да се смесват наволя
9.През въглехидратния ден могат да се консумират всякакъв вид сладкиши с яйца и мляко(крем карамел не може,там са само яйца и мляко+захар)
10.През плодовия ден могат да се консумират всякакви сушени плодове и сурови ядки(до 100гр),като фъстъците са от семейство бобови и не са желателни.Ограничете тяхната консумация до количеството в сладкишите,които ядете през въглехидратен.
11.През всеки един от дните могат да се ядат зеленчуци,като в плодовия се консумират абсолютно неовкусени
12.Следобедната закуска не е желателна,но ако сте много гладни,хапнете плод,като спазвате съответния интервал между храненията.Вечерята,след като сте яли плод,трябва да е мин.след 2 часа.
13.В плодовия ден максималния брой хранения е 5,като интервалът между всяко едно от тях е мин.2 часа
14.Овесени ядки и мюсли се консумират само във въглехидратен ден,приготвени с вода или сок от компот.През този ден може също така да се консумира варено жито с мед и орехи(по желание)
15.Баница не може да се яде в нито един от дните Евентуално можете да замените филийката хляб през белтъчния с парче баница
16.Дори да постигнете желаните килограми много преди да сте приключили диетата,просто продължете,като увеличите порциите,това ще ви гарантира дълготраен резултат
17.Ако в някой от дните се изкушите и хапнете нещо,което не бива да ядете в този ден,това не влияе на последователността на дните.Нека следващият ден бъде такъв,какъвто си е според вашия график!Пример:Ако в белтъчен ден,хапнете парче пица,то това не обърква последователността на дните.Следващият ден си яжте нормално това,което си хапвате в деня на варавита.
18.Интервалите между храненията са:БЕЛТЪЧЕН-4часа,ВАРИВА-3часа,ВЪГЛЕХИДРАТИ-3часа и ПЛОДОВ-2часа.Това означава,че между основните хранения трябва да има мин.толкова интервал,колкото е написано,а ако следобяд огладнеете и хапнете плод,то можете да го ядете чак след като е минало определеното време от обяда,като вечерята ви трябва да е мин 2 часа след като сте консумирали плода.

[nikita_perez]

Хранене след Диетата на Bat Cat - почивка

Принципите на 90-дневната диета трябва да станат Ваше кредо и за следващите 90 дни, както и активното спортуване. Целта е задържане на килограмите. Знаете правилата и кога и как да комбинирате храните, колко вода да пиете. Вече не се нуждаете от отрупана с ястия трапеза. Важно е да можете да кажете НЕ.

Ако не сте постигнали перфектните килограми, вероятно ще искате да продължите диетата, но трябва да направите пауза от 90 дни. Открийте причината за Вашето затлъстяване – емоции, здраве.... погрижете се за себе си и отстранете причината.

За обяд и вечеря може да се консумира различна група храна, а не както до сега на обяд и вечеря – или белтъчини, или скорбяла, или въглехидрати, или плодове/зеленчуци. Последователността на дните не е строго определена, както и на яденетата. От изключителна важност са паузите между храненията.

Воден ден – 1 път месечно; плодов ден – няколко пъти месечно. Сега можете да ядете любимите си храни по-често, важна е комбинацията между храните и времето между храненията /а не както до сега на всеки 4 дни/. Важна е правилната комбинация на храните.

За закуска се яде само плод; ако сте много гладни може още един плод между закуската и обяда. Между обяда и вечерята трябва да има достатъчна пауза. Ако загубите до 3 кг, не започвате да ядете както преди, ако правите правилните комбинации, няма да надебелеете. Яжте с по-малко сол и мазнина /слънчогледово олио или зехтин/. Яко не ядете често супи, опитайте се да го правите по-често. Паузи между приемите на храна:
- обяд: белтъчини – пауза мин. 4 часа до вечерята
- обяд: скорбяла и въглехидрати – пауза мин. 3 часа до вечерята
- плодов ден – без големи порции, не прекалявайте; яжте по-често през деня – не само 3 пъти.
- Не забравяйте да пиете вода през целия ден

Лошите комбинации на храната причиняват:
- образуване на газове
- тялото се затруднява
- дискомфорт
- умора
- сънливост и ленивост

Добри комбинации:
- не правете никакви комбинации с плодове /консумира се само плод/
- сухи плодове – комбинират се само с мюсли
- ядки – за овкусяване на плодови и зеленчукови салати; с кисело мляко; понякога с хляб
- зеленчуци – предпочитайте да ги консумирате сурови; комбинирайте с месо, но не яжте месото със скорбялни /картофи, оранжева тиква и т.н./
- бобови – със зеленчуци и с хляб
- зърнени култури – самостоятелно или с плодове, с ядки, със зеленчуци; не много често с мляко /например ориз с мляко/
- пълнозърнест хляб – с чай, със супа, но само 1 филия
- мляко – да се консумира като 1 хранене /не често, но може и ориз с мляко/
- млечни продукти /напр. млечни шейкове, йогурт/ - като 1 ядене; може понякога да се комбинират напр. с ориз или мюсли
- сирене – комбинира се със зеленчуци
- яйца – със зеленчуци, може с картофи; може понякога в сладкиши и палачинки /не забравяте, че сладкишът е едно хранене/
- месо, риби, месни продукти – идеална комбинация е със зеленчуци /сурови или сготвени, но не и скорбялни/; не яжте често месо и предпочитайте немазните меса
- подправки – могат да се ползват с всички храни
- сол – възможно най-малко количество

Лоши комбинации
- белтъчини + белтъчини /напр. месо и кашкавал, сирене/
- белтъчини + въглехидрти /напр. месо и картофи/

Закуска
- само плодове; може и зеленчукови сокове
- преди закуска пийте една голяма чаша минерална вода с магнезии /може с малко мед, лимонов сок, ябълков оцет/
- ако сте гладни преди обяда, можете да хапнете малък плод или зеленчук
- плодовете за закуска не е важно да са от един вид

Обяд
- правете комбинациите с храните според принципите
- когато ядете белтъчини, завършете храненето с бистра супа или бульон
- когато ядете въглехидрати и скорбялни – консумирайте повече зеленчуци
- не забравяйте да ядете бобови култури, заради растителните белтъчини и ги комбинирайте със зеленчуци. Приготвяйте ги правилно – със смяна на водата, за да предотвратите образуването на газове.
- Можете да ядете паста, сладкиши, зърнени култури + зеленчуци, ядки, плодове – сухи и свежи

Вечеря
- не е важно да ядете същото ястие и хранителна група, които сте консумирали на обяда си, важна е правилната комбинация
- не е нужно да забравяте шоколада – не прекалявайте с него, яжте умерени количества

Течности
- най-добрата напитка всъщност е водата – минимум 2 л. за деня
- чай – без захар, може с лимонов сок
- плодови и зеленчукови пресни сокове без захар и подсладители; комбинацията или отделното приемане на плодов и зеленчуков сок е едно хранене
- понякога можете да изпиете чаша хубаво вино

Воден ден
- ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден
- пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре
- можете да пиете не само вода, а и чай без подсладител, неподправен бульон, сокове без захар и добавки, вода с лимонов сок
- не пийте само когато сте жадни, вземете си една бутилка вода и я изпийте през деня

Плодов ден
- плодовете ще пречистят тялото, ще се почувствате по-млади и ще защитите сърцето
- предпочитайте пресни плодове с кората
- пийте пресен плодов сок без добавки
- яко не обичате плодове, заменете ги със зеленчуци
- през плодов ден не трябва да се чувствате гладни – яжте на всеки 2 часа

Не яжте евтина храна. По-добре е да предпочетете качествена храна в умерено количество, отколкото изобилно количество от евтина некачествена храна.

Повторете диетата след 90 дни. Може би не сте постигнали идеалното тегло, ние Ви съветваме да повторите 90-дневната диета, но преди това направете пауза 90 дни. Отслабването е тежко за организма и е задължително да се направи тази пауза, за да се възвърне баланса в организма. Тялото трябва да свикне с новото си тегло. Може би няма да свалите килограми през тези 90 дни пауза, но тук успехът Ви е, че ще задържите постигнатите килограми.

[nikita_perez]

Кърмене и 90 дневната диета: можете да правите диетата и по време на кърмене, но е добре да пропуснете плодовия ден и да въртите само 3-те дни.
Ако бебето е по-малко от 5-6 месеца е добре да се храните разделно по часове, а не по дни, за да не лишавате организма от всички нужни вещества.
По време на кърмене жената се нуждае от повече калории – около 500 кал/ден. Така че, не трябва да намалявате храната си драстично.
Ако детето е над 6 месеца и вече е захранено, може спокойно да започнете режима, като най-важното е, да се съобразявате с нуждите на организма си, за да произвежда кърма.


Лунна диета:
Добре ли ще е ако по време на тази диета заместя 2 дни от нея с лунната диета? Може да се заместват дни от диетата.

Главоболие – може да се появи, особено ако не се пие достатъчно вода и се пропускат плодовете.

[veselka14]

Пу,първа Никита
Ей,не ги махна тия пуканки,ей
Ще потърся малко инфо и ще ти го пусна на лични.Всъщност аз май ти бях писала някой основни правила

[mi6o4eto]

Цоп и аз в новата тема...
Да я напълним с много минуси и манекенски мерки...
Пратих на адашчето едно материалче за почивката, да видим какво ще каже обаче и съветът на старейшините - шъ ли го одобрите или не... Вили, Веси, пращам го и на вас за инфо и да чуем мнение...

[veselka14]

Тъй,тъй,Мише,аз докато видя,че си писала и си ми го пратила,взех,че и пратих същото.Яни,извинявай.И аз го открадна от друг форум
да,добре е написано,само трябва да се синтезират основните неща,защото е доста обемисто.

[unique]

Айде и аз последна пу, да ни е честита новата тема Аз слагах боба и отървах Мерси Никита

[nikita_perez]

Тенкю , момичета .Сложих ги и затрих пуканките .
По-късно ще редактирам , че сега едно малко човече спи в ръцете ми .

[petyastefanova]

Ей, много се зарадвах на новата темичка. Ама докато ви изчета и ето на последна се записвам.
Яни е оставила пуканките заради мен, да им точа зъби
Мойте 100 гр. след плодовия пак изчезнаха. Вече ще се тегля след 3тия воден. Бедрото ми и талията са паднали с още 1 см. Това обаче вече не е добре. Трябва да купувам изцяло нови дрехи. Мъжо ще мрънка, че няма място в къщи от боклуци
Днес белтъци - З-портокалче, О - 4 кюфтенца с домати салата, за вечеря същото(само се чудя как ще се наям с 2 кюфтенца). Трябваше да изям 5, че довечера да хапна 3

[veselka14]

Ееее,Петя,изяж и три,щом няма да ти стигнат 2,все ще е по-малко от обяда и ще е режимно
Като ги прочетох правилата на почивката такова хубаво ми станаааа.
ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден
- пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре
Има опция и за калпазанки като мен

[petyastefanova]

Не Веси като тебе, а като мене.

[veselka14]

Аааа,Пете,аз на режима бях стриктна,обаче ела ме виж сега.Единственото,оето ме успокоява е,че мога да вечерям само салата и да правя плодови колкото си искам и когато си искам

[mi6o4eto]

Аз пък да не казвам как се наплющях яко на обяд... Чак ме хваща срам каква съм свиня... Почти цял буркан зеленчукова супа с фиде, 2 филии хляб, 1 пърленка с лютеница, 150 гр. салата зеле и моркови, солети, и това ми беше малко, та подпуках и едни сладки работи след това... Пълна свинщина...
А иначе за дрехите - Петя, и аз ще трябва да сменям гардероба скоро, или да видя дали си пазя някои дрешки от преди да забременея...
Веси, дано сега малко се успокоиш с тия правила...