10 най-добри храни за жената

Тук споделяйте идеите си за премахване на излишните килограми. Спазването на диети публикувани във форума www.mamaibebe.com е изцяло на ваша отговорност.

Модератори: nikita_perez, Nifada, deia80

10 най-добри храни за жената

Мнениеот diizi на 10 Сеп 2008 14:25

10. Боб
Бобът трябва да бъде включен в режима на всяка жена – ниско съдържание на мазнини и... толкова евтино, и толкова традиционно.
В една нищо и никаква половин купичка се съдържат 5 гр. фибри, а това е само четвърт от дневната ви дажба. Нещата стават още по-добри, когато вземете предвид, че богатата на фибри диета е един от първите компоненти в превенцията на рака на дебелото черво. Не искаме да ви стряскаме, но повече жени умират от рак на дебелото черво, отколкото от рак на гърдата.
9. Зеле
Зелето, понякога пренебрегвано, е зеленчук, съдържащ фолиева киселина, която всъщност е много важният за жените витамин В. Дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да причини сериозни дефекти в плода (neural-tube defects – дефекти на гръбначния стълб (спина бифида) и мозъка (енцефалит).
Зелето също така е чудесен източник на витамин С и калций.
8. Тиква
Тази оранжева вкусотия е един от най-добрите приятели на жената.
Бета-каротинът, предшественик (провитамин) на витамин А, просто вика да излезе навън и да направи антиоксидантна магия в тялото ви. Всичко, което трябва да направите вие от своя страна, е да ядете.
За бета-каротина се смята, че намалява риска от развитие на рак на гърдата и помага на тялото да възстановява кожата.
7. Лен
Ленени семена и олио от ленени семена имат доста какво да предложат на жените. За тези, които чуват за първи път – ленът е пълен с омега-3 мастни киселини, които предпазват от инфаркт (водещата причина за преждевременна...
... смърт при жените) и успокояват болката при артрит.
Фибрите в лена са толкова важни, заради съдържанието на лигнан – химичен компонент в растенията, фитоестроген и антиоксидант, много важен за жените. В момента се проучва ролята му в превенцията на рака.
Най-добре е да смилате лененото семе (в чиста мелничка за кафе, използвана само за тази цел) и да го прибавяте към зърнената закуска, която обикновено използвате. Това е най-добрият начин да оползотворите както фибрите, така и маслото, съдържащо се в лена.
6. Желязо
Жените трябва да ядат повече храни, съдържащи желязо. Да си набавяте желязо от храната е най-добрия начин, тъй като формата, в която то се съдържа в храните е по-лесна за усвояване.
Крехки червени меса и пилешко (без бялото), черен дроб, леща и разбира се – коприва – са най-добрите източници на желязо.
5. Соя
Соята, също богата на фитоестроген, може да помогне на жената да понижи нивото на лошия холестерол (LDL) и да повиши нивото на добрия холестерол (HDL).
Тофу (соево сирене) е много добър начин да си набавите соеви протеини.
Въпреки че доста хора не харесват вкуса му, то е много полезно за тези, страдащи от сърдечни и стомашни заболявания, както и за алергичните към месо и яйца.
4. Вода
Не смятате, че водата е храна и се чудите какво прави в този списък. Отговорът – водата е хранителна и ние се нуждаем от нея – в големи количества. Водата държи мазнините настрана и може да е един от най-добрите инструменти в битката за сваляне на килограми. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на складираната мазнина.
3. Броколи
Все още малко екзотично за нашата трапеза, но едва ли има някой, който още да не е вкусвал броколи.
Броколите са невероятен източник на калций и съдържа други важни вещества като калий и витамини от групата В.
2. Мляко
Жените наистина трябва да консумират калций. Препоръчителният дневен прием е 800 мг., но някои казват, че не е достатъчно и той трябва да е от 1200мг. до 1500 мг.
Ако вземете предвид епидемията от остеопороза сред по-възрастните жени, може би ще се съгласите, че трябва да включите богати на калций продукти в режима си.
Ето тук вече, ние българките целим десятката – киселото мляко е източникът, най-горещо препоръчван от диетолозите в световен мащаб. То е много ценено и заради ролята му за доброто храносмилане и здравето на дебелото черво.
1.Риба
В днешно време, когато ролята на омега-3 мастните киселини е напълно осъзната, трябва да се отнасяме наистина сериозно с рибата.
Сьомгата, например, не само е една изключително вкусна риба, но е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на холестерол и съдържа няколко витамина от В-групата, калций, цинк, желязо и магнезий.
Но каквато и риба да изберете – няма да сбъркате. И както сигурно сте чували – поне 2 пъти седмично.
    Момичета,хапвате ли от всички тези храни?От всичко изброено до тук необичам рибата,соята,ленено семе,тиква,боб...При вас как е?
Изображение
Аватар
diizi
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 1644
Регистрация: 23 Яну 2008 20:14
Местоположение: София



Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот kotevania на 10 Сеп 2008 15:19

И аз не съм почитателка на рибата, лененото семе и соята. Но обожавам киселото мляко и тиквата.
Изображение
Аватар
kotevania
Фен на Mamaibebe
 ---
Мнения: 622
Регистрация: 07 Юли 2008 16:09
Местоположение: с.Николово, обл. Русе

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот Ninkata на 10 Сеп 2008 15:24

Всичко изброено обичам, направо не е истина :lol: Е, соевото сирене не ми е много по вкуса, ама мога да си хапвам чат-пат, щом е за здравето :wink: Ленено семе не ям, сутрин ям по две лъжици смлян сусам с мед. Дали има същите качества и функции?!?! :roll:
Аватар
Ninkata
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 2770
Регистрация: 19 Юни 2007 21:35
Местоположение: Пловдив

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот kate на 10 Сеп 2008 16:17

много интересно..освен ленено семе всичко друго ям : )
Изображение Изображение

Няма неизпълнени мечти - има изоставени желания!Изображение
Аватар
kate
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 4668
Регистрация: 06 Юли 2007 13:12
Местоположение: Norway

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот Petinka на 11 Сеп 2008 12:51

Ленено семе никога не съм яла :sm_uu: Но всичко останало си го хапвам :D А броколи направо ОБОЖАВАМ :emon03:
Аватар
Petinka
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 1015
Регистрация: 02 Окт 2007 15:31
Местоположение: Sofia

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот bogdana на 11 Сеп 2008 16:05

според мен 10-те наи-добри храни за жената са -
кисело мляко,овесени ядки,мед,риба,зеле,моркови,зехтин/маслини,извара/сирене/,жито/булгур,грис/,орехи.
bogdana
Отличник
 ---
Мнения: 212
Регистрация: 31 Мар 2008 20:05
Местоположение: велико търново

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот drali на 11 Сеп 2008 22:05

bogdana написа:според мен 10-те наи-добри храни за жената са -
кисело мляко,овесени ядки,мед,риба,зеле,моркови,зехтин/маслини,извара/сирене/,жито/булгур,грис/,орехи.

абсолютно съгласна! Бих добавила и пилешкото месо-това е протеин все пак.
Изображение
Изображение
Изображение
Аватар
drali
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 1357
Регистрация: 01 Май 2008 19:43
Местоположение: софия

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот eninka на 12 Сеп 2008 10:37

На мен нещо не ми се нравят някои продукти от този списък,но и не претендирам да следвам такива написани правила... :mrgreen:
Аватар
eninka
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 2198
Регистрация: 18 Ное 2007 15:25

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот sdyune на 12 Сеп 2008 11:11

kate написа:много интересно..освен ленено семе всичко друго ям : )


и аз цъм същата ям всичко друго без ленено семе,много хубава темичка
Изображение
ИзображениеИзображение
Аватар
sdyune
Отличник
 ---
Мнения: 278
Регистрация: 16 Апр 2007 12:05
Местоположение: kubrat

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот alex76 на 14 Сеп 2008 18:13

Всичко си хапвам :lol:
Соевите кашкавали и сирена не ми се нравят много :? но ги хапвам понякога :lol:
Всяка сутрин пия ''чай '' от ленено семе :lol: В чаша вряла вода си слагам 1сл смляно ленено семе и 1 чл мед :lol: Добре действа при проблеми с :wc:
Изображение
Изображение
Аватар
alex76
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 12534
Регистрация: 12 Яну 2007 16:00
Местоположение: Варна

Re: 10 най-добри храни за жената

Мнениеот stefania_K на 14 Сеп 2008 20:31

От всички изброени харесвам само млякото :oops: Без мляко не мога!!Обаче останалите не ги консумирам :cry:
Изображение
Аватар
stefania_K
Жител на Mamaibebe
 ---
Мнения: 13693
Регистрация: 17 Апр 2007 14:39
Местоположение: Бургас


Назад към Диети

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 10 госта

Икони легенда Покажи легендата Скрий легендата

  • Няма нови мнения
  • Няма нови мнения
    (моя тема)
  • Няма нови мнения (моя, популярна тема)
  • Няма нови мнения
    (популярна тема)
  • Няма нови мнения
    (заключена тема)
  • Няма нови мнения (моя, заключена тема)
  • Има нови мнения
  • Има нови мнения
    (моя тема)
  • Има нови мнения
    (моя, популярна тема)
  • Има нови мнения
    (популярна тема)
  • Има нови мнения
    (заключена тема)
  • Има нови мнения
    (заключена моя тема)
  • Преместена тема
  • Съобщение
    (няма нови мнения)
  • Съобщение (няма нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение (няма нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение
    (няма нови мнения )
  • Съобщение
    (има нови мнения)
  • Съобщение (има нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение (има нови мнения, заключено)
  • Мое съобщение
    (има нови мнения)
  • Важна тема
    (няма нови мнения)
  • Важна тема (няма нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (няма нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема
    (няма нови мнения)
  • Важна тема
    (има нови мнения)
  • Важна тема (има нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (има нови мнения, заключена)
  • Моя важна тема (има нови мнения)
  • www.mamaibebe.com