Вие сте тук:  Диети  »  Стройни и здрави  »  Да се преборим с излишните килограми след раждането

Да се преборим с излишните килограми след раждането



  • Средно бременната жена наддава между 10 и 15 килограма
  • По време на самото раждане от теглото се загубват средно 5-7 килограма.
  • Т.е. остават поне 5-8 килограма.
Възможно ли е да възстановите фигурата си след раждането? Ако имате бебе, това не означава че непременно ще останете дебела. Много майки възстановят теглото си отпреди забременяването за период от 8-12 месеца след раждането. Дори и да не кърмите бебето не се втурвайте веднага да правите диети и да гладувате, защото можете да увредите организма си.
  • През първите 3 месеца след раждането наблегнете на здравословно хранене
  • През същия период си изработете план за физически упражнения
  • След като се възстановите от раждането и отново започнете да имате месечен цикъл, можете да стартирате със здравословна и балансирана диета.
  • Загубата на тегло трябва да става постепенно, а не внезапно.

Подпомага ли кърменето процеса на отслабване?

Да. Кърменето подпомага отслабването през първите 12 месеца след раждането. Причината е, че за изработването на кърмата се изгарят калории. Но не разчитайте, че ще отслабнете само ако кърмите. За успешно отслабване е необходима комбинация от различни фактори – упражнения, физическа активност, храната.
Когато кърмите, абсолютния минимум калории които трябва да приемате дневно е 1800. Имайте предвид че при стандартна диета (продукти с ниска масленост) Вие поемате около 1300 калории дневно. Т.е. ако пазите такава диета е необходимо да приемате още около 500 калории на ден.

Таблица на различните видове храни и тяхната хранителност.

Група храни В групата Колко пъти на ден да се приемат Хранителност
Зърнени  Зърнени закуски, мюсли, ориз, паста, хляб, ядки, макарони и всякакви зърнени изделия. 6-11 Добри източници на въглехидрати, фибри, калций, желязо и витамин B.
Зеленчуци  Пресни, от консерва или замразени. Зелечукови сокове. Най-добри за диета: спанак, зеле, грах, моркови, броколи, пипер, чесън, лук, домати.  4 Източник на антиоксиданти, Витамини A и C, фолиева киселина, въглехидрати. Ниско съдържание на мазнини.
Плодове  Пресни, от консерва или замразени. Неподсладени плодови сокове. Най-добри за диета са: ягоди, грозде, киви, портокали, ананас,лимони, грейпфрут, праскови, кайсии.  3-4 Източник на антиоксиданти, Витамини A и C, фолиева киселина, въглехидрати. Ниско съдържание на мазнини.
Месо и мляко  Риба, месо, пиле, яйца, мляко, сирене, кашкавал. Май-добри за диета: риба, пуйка, пиле, телешко, яйца, обезмаслено мляко и сирене.  Поне 2 пъти седмично. Съдържат протеини. Желателно е да се набляга на рибните продукти.
Захарни и маслени изделия  Захар и захарни изделия, мазнини, масло, маргарин, сметана. Най-добри: Нерафиниран зехтин с ниско съдържание на мазнини, кафява захар, нискомаслен маргарин.  Много малки количества. Съдържат мазнини,  Витамини A, D, E и K.

Добрата диета е балансираната такава. Т.е. Вие трябва да продължите да поемате балансирано количество хранителни вещества. Добра комбинация е: ниско съдържание на мазнини + здравословно количество въглехидрати + средно количество протеини:
  • Около 50% от калориите трябва да идват от разграждането на въглехидрати
  • Около 20% от калориите трябва да идват от протеините
  • Около 30% от калориите трябва да идват от мазнини
© mamaibebe.com. Всички права запазени. | Условия за ползване »