Вие сте тук:  Диети  »  Стройни и здрави  »  Програмата Body-for-life

Програмата Body-for-life


Body-for-life представлява интензивна програма за упражнения и хранене.
Създателят на програмата Бил Филипс обещава, че ако тя бъде следвана в продължение на 12 седмици, ще постигнете много добро състояние на тялото си. Програмата не е лесна – тя включва упражнения с тежести с продължителсност от 45 минути, три пъти седмично. По-късно се преминава към аеробни упражения с продължителност 20 минути, три пъти седмично.
Храненето е шест пъти на ден, по малки порции от здравословни храни – зеленчуци, кафяв ориз, риба, пилешко месо. По този начин се храните шест дни в седмицата, а на седмия почивате и ядете каквото пожелаете разбира се без да прекалявате  с количеството храна.
Важно е да се спазват както упражненията, така и храненето, за да псотигнете отлични резултати – не само да остлабнете, но и чувстително да подобрие вида ня талото си, мускулатурата и тонуса.

Какво можете да ядете?
Добрата новина е, че чрез тази програма вие не само не гладувате, но и трябва да ядете. При всяко хранене консумирате източник на протеин с тегло около 200 грама – пиле, риба, сирене, както и съшото количество източник на въглехидрати – кафяв ориз, картофи и други. Трябва да изяждате поне по две порции зеленчуци и да пиете по 10 чаши вода на ден.

Диетата се състои от 40-50 % протеини, 40-50 % въглехидрати и съвсем малко мазнини. Храните, между които можете да избирате са:
•    Протеини – пилешки гърди, пуешки гърди, херинга, риба тон, раци, телешко, яйчен белтък, нискомаслено сирене
•   Въглехидрати – печени картофи, тиквички, варен кафяв ориз, паста, зърнени храни, овес, боб, царевица, ягоди, пъпеш, ябълки, портокали, пълнозърнест хляб
•    Зеленчуци – броколи, аспержи, марули, моркови, карфиол, зелен боб, зелен пипер, гъби, спанак, домати, грах, брюкселско зеле, зеле, магданоз, краставици, лук

Как работи програмата?
Приемате по-малко калории, изгаряте повече с упражнения. Упраженията натоварват мускулите ви и това ускорява метаболизма. Ключът е в упражненията. Днес все повече хора водят застоял начин на живот. Например в САЩ, от които едва ли в това отношени България се различава много, само около 15 % от населението прави физическо натоварване, което е еквивален на десетминутна разходка един път дневно.
© mamaibebe.com. Всички права запазени. | Условия за ползване »